Йога и уголемена простата е въпрос, който все повече мъже си задават, когато търсят щадящи начини за облекчаване симптомите на доброкачествена хиперплазия на простатата (ДХП). Уголемената простата е състояние, което се проявява най-често при мъже над 50 години, с характерни симптоми като често уриниране, особено вечерно време, слаба струя и усещане за непълно изпразване на пикочния мехур. Въпреки че медицинското лечение е основен стълб за контрол на ДХП, редовната практика на йога може да бъде ценен допълнителен инструмент за подкрепа на тазовото здраве, подобряване на кръвообращението в областта и намаляване на дискомфорта.
Как йогата помага при уголемена простата – физиология и механизми
Йога не е магически лек за уголемена простата, но изпълнените редовно и правилно упражнения подкрепят телесните системи, които влияят пряко върху състоянието на простатата. Първо, йога подобрява кръвообращението в тазовата област, което подпомага доставянето на кислород и хранителни вещества до тъканите и улеснява изхвърлянето на метаболитни отпадъци. Второ, много асани (пози) работят върху мускулите на тазовото дъно и корема, което помага за освобождаване на напрежението и по-ефективното функциониране на пикочния мехур. Трето, дихателните техники в йога стимулират парасимпатиковата нервна система. Това е системата, която „успокоява“ тялото, намалява стреса и подкрепя функцията на органите. Комбинацията от тези ефекти прави йога ценен, безопасен и дългосрочен партньор до медицинското лечение.
Йога и уголемена простата – кои пози са най-подходящи?
Когато практиката е насочена към подпомагане при йога и уголемена простата, има няколко асани, които се отличават с положителния си ефект върху таза, кръвообращението и нервната регулация. Те не трябва да се изпълняват „с усилие“, а с внимание към тялото и дишането, особено когато става въпрос за здравето на простатата. Например:
- Баласана (Детска поза) отпуска долната част на гърба и таза, намалява напрежението и подобрява кръвообращението в областта
- Бхуджангасана (Кобра) стимулира коремните органи, включително простатата и пикочния мехур, като подобрява циркулацията и гъвкавостта на долната част на гръбначния стълб
- Сету Бандхасана (Мост) активира тазовите мускули и подобрява притока на кръв в долната част на тялото, което може да облекчи симптомите на ДПХ
- Маласана (Гирлянд) разширява таза и стимулира циркулацията в долната част на корема и таза
- Пранаям (Дихателни техники) – съвместното използване на дълбоко коремно дишане и бавни, контролирани вдишвания/издишвания помага да се намали стресът и напрежението, които често усилват симптомите при ДПХ
Как да интегрираме йога при уголемена простата в ежедневието?
Йога е най-ефективна, когато не е „еднократна“ или „сезонна“, а редовна практика, която създава устойчиви промени в тялото и нервната система. Препоръчителният ритъм за мъже с уголемена простата е 3–5 кратки сесии седмично, всяка от които включва комбинация от асани за тазово пространство, гръбначна мобилност и дихателни техники, за да се подобри здравето на простатата. Започнете с 10–15 минути на ден и постепенно увеличавайте до 20–30 минути. Имайте предвид, че йога не е състезание – вниманието върху тялото и дишането е по-важно от степента на „усилване“.
Съвместимост на йогата с медицинските лечения
Важно е да се подчертае, че йога и уголемена простата не са „замяна“ на медицинско лечение, а допълнение. Ако имате диагноза ДХП, лекарствата, предписани от уролог, са основният инструмент за контрол на симптомите на проблеми с простатата. Йога може да намали напрежението, да подобри функцията на тазовото дъно и да подкрепи общото благополучие, но това трябва да се прави след консултация с лекар, особено ако имате тежки симптоми като затруднено уриниране, болка или рецидивиращи инфекции.
Кога да внимаваме и да адаптираме практиката?
При йога и уголемена простата има някои важни указания за безопасност:
- Избягвайте силни усуквания или дълбоки коремни нагъвания, които създават повишено вътрешно налягане
- Ако усещате дискомфорт в тазовата област по време на конкретни позиции, намалете амплитудата или пропуснете тази поза
- Винаги слушайте тялото си – йога не трябва да причинява болка и е важна за здравето на простатата
При наличие на остра болка, кръв в урината или значително влошаване, прекратете практиката и се консултирайте със специалист.
Природен продукт за по-мощен ефект на комбинацията йога и уголемена простата
Простабор Форте / Prostabor® Forte – естествен продукт за нормална функция на простатата и пикочо-половата система, който подпомага уринирането. Активната съставка е висококачествен стандартизиран екстракт от плодовете на Сао Палмето, който оказва положителен ефект върху структурата на простатната тъкан и големината на простатата. Допринася за нормалното уриниране. Влияе положително върху сексуалната функция.
Продуктът има удобен прием – по 1 течна капсула дневно, след хранене, което улеснява придържането към терапията. Усвоява се цялостно и бързо от организма, което осигурява по-мощен ефект. Икономически изгоден е и стига за дълго време. Напълно безопасен е и има отлична поносимост. Може да се закупи от аптеките в страната или да се поръча онлайн от електронен магазин МоМо – www.momo.bg.
Простабор Форте е продукт на фирма БОРОЛА, която е създадена през 1996 г.
БОРОЛА е символ на доверие, безкомпромисно качество и цялостна грижа за здравето на потребителите.